06-13-2009, 04:59 AM
Çalışan İnsan Diyeti
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
1. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay 30 gram beyaz peynir 25 gram kepek ekmeği domates ve salataSaat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata
2. Gün
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalıkSaat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile az yağlı salata
3. Gün
Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur 1 adet yağsız tost ve salataSaat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara ½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata
4. Gün
Kahvaltı: 250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmekSaat 10'da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest
5. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay 25 gram kepek ekmeği 30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalıkSaat 10'da:100 gram meyve
Öğle: ½ pizza 1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün
Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytinSaat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest Az yağlı salata
7. Gün
Kahvaltı: Şekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salataSaat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç 1 bardak ayran
Saat 16'da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek 100 gram haşlanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.